Bài tập Kegel: 4 điều cực kỳ quan trọng cần biết • Hello Bacsi

Bài Kegel không còn xa lạ với đa số phụ nữ vì tác dụng của nó trong công việc cải tiến Tình dục cuộc sống thiện thiện đã được rất thường xuyên chị em công nhận.

Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu thông tin về những bài tập Kegel nổi tiếng cho nữ để cải thiện thể trạng và cải thiện chất lượng đời sống tình dục nhé!

1. bài tập kegel là gì?

Bài tập Kegel ban đầu được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe sàn và hỗ trợ các cơ quan sinh dục . The parviflora is a modular the noel. Co the is the under the same of this section of this section, between two feet, is at the area of ​​the thắt thắt lưng.

• Nếu bạn gặp điều kiện trong việc kiềm chế việc đi vệ sinh hay rối loạn chức năng dạ dày thì bạn càng nên tìm hiểu thêm về bài tập Kegel. Bên cạnh những thực hành cho nữ, bài tập kegel nam cũng tốt thể trạng và cả trong chuyện chăn gối nếu bạn tập luyện thường xuyên.

>> Đọc thêm: 5 bài tập cơ sàn chậu tăng sức khỏe tình dục mà phụ nữ nên tập

2. Vì sao bạn nên tập Kegel?

Bài tập kegel không chỉ dành cho phái yếu, bài tập cơ sàn chậu này còn mang lại nhiều lợi ích cho cả nam giới. Những lợi ích mà phương pháp kegel đem lại sẽ là lý do bạn nên thử bộ môn này!

Lợi ích của bài tập Kegel cho nữ

Bài tập Kegel cho phụ nữ giúp thu nhỏ âm đạo.

Vùng cơ sàn chậu có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột. Sau khi mang thai, sinh con, phẫu thuật, những nhóm cơ sàn chậu có thể bị suy yếu hoặc giãn rộng. mặt khác, vùng cơ này cũng có khả năng tác động do quá tringh lão hóa và béo phì.

• do đó, việc tập Kegel cho nữ là rất cần thiết để giúp cơ âm đạo phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh nhénh chóng. Đặc biệt là những bài tập Kegel cho bà bầu sau sinh.

Giúp phụ nữ kiểm soát tiết niệu và đường ruột tốt hơn

thường xuyên phụ nữ gặp bất tiện với tình trạng xuất nước tiểu khi quan hệ. Chỉ vài phút thực hiện bài tập cơ kegel hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện hơn tình trạng mất kiểm soát về tiết niệu (són tiểu), hay mất kiểm soát về đường ruột (són phân).

• Bài tập này đã được xác nhận là đem lại hiệu quả tích cực dành cho: Phụ nữ sau sinh; Phụ nữ đã quan hệ tình dục; Người bị bệnh về tiết niệu hoặc đường ruột.

mặt khác, nó còn giúp phụ nữ trải nghiệm tình dục mạnh mẽ và đơn giản đạt cực khoái hơn. Đồng thời bài tập kegel nữ đúng phương pháp cũng hỗ trợ Giảm đau âm đạo và vùng chậu trong suốt quá trình quan hệ.

✅ Mọi người cũng xem : tỷ trọng là gì

Lợi ích của bài tập Kegel cho nam

Bài tập Kegel phổ biến với phụ nữ vì những lợi ích của nó. mặc khác, không những dừng lại đó, lợi ích Kegel đem lại cho phái mạnh không hề nhỏ.

Bạn có thể tự hỏi những nguyên nhân gây ra ra cơ vùng chậu yếu ở nam giới là gì? Những lý do này bao gồm: Phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt; Nâng vật nặng; Táo bón; Bàng quang và ruột có vấn đề. Do cơ sàn chậu yếu nên phái mạnh thường bị són tiểu. tuy nhiên, các bài tập Kegel cho nam có thể giúp nam giới lấy lại được sự kiểm soát bàng quang.

✅ Mọi người cũng xem : bệnh tâm thần là gì

Bài tập Kegel cho nam có khả năng khắc phục yếu sinh lý ở đàn ông?

Theo thống kê, các bài tập vùng chậu đã giúp 40% nam giới bị rối loạn khả năng cương (ED) lấy lấy lại chức năng khả năng cương bình thường. Những bài tập vùng chậu cũng giúp cải thiện đáng kể 33,5% chức năng cương dương.thống kê bổ sung cho thấy việc luyện tập Kegel cho nam có khả năng hữu ích cho việc điều trị ED, cũng như các vấn đề thể trạng vùng chậu khác.

✅ Mọi người cũng xem : xuân tình nguyện tiếng anh là gì

3. Hướng dẫn cụ thể tập Kegel đúng cách

Sau đây là hướng dẫn tập kegel đúng tư thế dành cho cả nam lẫn nữ.

3.1 Hướng dẫn tập Kegel cho nữ đúng cách

Làm sao để xác định cơ sàn chậu khi tập kegel? Để có cách tập Kegel hiệu quả, trước tiên bạn cần xác định vị trí cơ sàn chậu. Hãy thử ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại.

Tư thế tập Kegel nữ đúng cách là: Thắt chặt cơ sàn chậu của bạn và giữ như vậy ít nhất 10 giây. Sau đó bạn nên lặp lại động tác này 4 – 5 lần liên tiếp.

Khi bạn đã biết cảm giác của chuyển động, hãy thực hiện các bài tập Kegel 3 lần một ngày. Sau đây là tư thế Kegel đúng phương pháp:

• Đảm bảo rằng bàng quang của bạn trống rỗng, sau đó ngồi hoặc nằm xuống.
• Siết cơ sàn chậu. Giữ chặt và đếm từ 3 đến 5 giây.
• Thư giãn các cơ và đếm từ 3 đến 5 giây.
• Lặp lại 10 lần, 3 lần hàng ngày (sáng, chiều, tối).

Hãy nhớ hít thở sâu và thư giãn cơ thể khi bạn thực hiện các bài tập kegel này. Đảm bảo rằng bạn không siết chặt cơ bụng, cơ đùi, cơ mông hoặc cơ ngực.

Bạn có thể thực hiện cách tập Kegel bất cứ lúc nào và tập ở mọi nơi. tốt nhất là mới khởi đầu bạn nên tập khi đang nằm xuống. Trường hợp bạn đã quen với Kegel, bạn có khả năng tập bài tập Kegel hầu như bất cứ lúc nào tại bất cứ nơi đâu, như tại bàn làm việc, đi ăn với bạn bè, lúc ngồi xem phim…

✅ Mọi người cũng xem : cốt truyện tâm lý là gì

Làm sao để tập Kegel nữ hiệu quả nhất?

• Hãy thực hiện bộ bài tập này ít nhất 2 lần/ngày. Dần dần, bạn có khả năng tăng tần suất và thời gian luyện tập.
• Lúc này, hãy tăng khoảng thời gian mà bạn nâng, giữ và thư giãn; tần suất bạn thực hiện động tác mỗi lần.
• Nếu có khả năng, bạn cũng nên tăng số lần mỗi ngày bạn thực hiện các bài tập này.

Việc tăng dần tần suất và thời gian luyện tập động tác Kegel sẽ giúp bạn hình thành thói quen tập hàng ngày. Đồng thời, bạn cũng sẽ nhận được hiệu quả cao nhất nếu tập Kegel nhiều.

Ví dụ, khi mới bắt đầu, bạn có khả năng tập bài tập Kegel cho nữ 2 lần, mỗi lần bạn sẽ tập 2 hiệp (với 3 lần thực hiện/ hiệp). Mỗi lần thực hiện, bạn sẽ giữ động tác trong 3 giây, và nghỉ trong 3 giây.

Theo thời gian, hãy từ từ tăng con số này lên qua từng ngày. Bạn có thể tăng thời gian giữ-nghỉ trong 5 giây. Bạn cũng có khả năng tăng tần suất bài tập trong mỗi hiệp lên 6 lần liên tiếp. Cuối cùng, bạn hãy tăng số lần thực hiện các bài tập này từ 2 lần/ngày lên 3 lần/ngày.

>> Gợi ý dành cho bạn: Các lưu ý khi tự tập Kegel thu hẹp âm đạo

Hướng dẫn cách tập Kegel đúng phương pháp cho nam

Để thực hiện các bài tập Kegel cho nam, đầu tiên bạn cần phải xác định vị trí cơ sàn chậu với thủ thuật tương tự như cách phụ nữ làm ở trên, bằng cách dừng tiểu trong khi đi tiểu. mặt khác, bạn cũng có thể dùng một cách khác. Hãy thử tưởng tượng bạn đang dừng việc xì hơi mà không làm chặt bụng hoặc mông.

• Khi bạn đã xác định được vị trí cơ sàn chậu, bạn cần thực hiện các động tác tương tự như đã đề cập. Hãy thắt chặt các cơ trong 10 giây và sau đó phóng ra chúng. Bạn nên lặp lại động tác này 4-5 lần/hiệp, và tập 3 lần/ ngày.

Bài tập Kegel cho nam giới sẽ giúp đấng mày râu thoát khỏi tình trạng són phân hay tiểu không tự chủ. Bạn có khả năng tìm hiểu sâu hơn Lợi ích không ngờ từ Kegel bài tập dành cho phái mạnh.

Động tác Kegel đồng thời giải quyết vấn đề rối loạn khả năng cương và trì hoãn xuất tinh sớm ở phái mạnh. Một điểm lưu ý khác: bài tập kegel tăng cảm hứng trong quan hệ tình dục cho cả 2 phái.

✅ Mọi người cũng xem : trẻ em là gì trong tâm lý học

4. Những lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập Kegel

Những lưu ý khi tập các bài tập kegel

Các cơ này có chức năng kiểm soát dòng nước tiểu nên bạn có thể xác định chúng bằng cách thử chặn dòng chảy của nước tiểu. Nếu bạn thành công, các cơ bạn vừa dùng để thực hiện hành động trên chính là các cơ mà bài tập Kegel hướng đến. mặc khác, bạn đừng làm hành động này nhiều vì nó sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

• Trước khi tập, bạn cần đi vệ sinh để đảm bảo bàng quang hoàn toàn trống.

Tiếp theo bạn hãy nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn nhà. Bạn có khả năng dùng thảm tập yoga để nằm thoải mái hơn. Điều này rất quan trọng. Khi bàng quang đang đầy hoặc còn nước tiểu, bạn sẽ cảm thấy đau khi tập bài tập Kegel và thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu.

Việc điều hòa hơi thở trong khi tập để có khả năng ép cơ chậu tối đa. Việc giữ lại hơi thở sẽ làm tăng áp lực trong bụng, làm bạn nhầm tưởng mình đang thực hiện đúng động tác.

Bạn nhớ đừng nên giữ hơi thở trong quy trình tập luyện. Thay vào đó, hãy hít thở đều một cách tự do và thoải mái.

Đối với nữ, bạn cần bổ sung những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo để cải thiện chất lượng bài tập và kết quả đạt được. Đối với nam, bạn có khả năng kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh.

mặc khác, tập quá gắng sức là một sai lầm. Hãy duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và nhẹ nhàng. Để đạt hiệu suất lớn nhất, bạn nên tăng cường cường độ dần dần.

>> Đọc thêm: Gợi ý 4 bài tập kegel se khít vùng kín đơn giản, hiệu quả cho bạn

Điều quan trọng là duy trì sự tập trung tuyệt đối khi thực hiện bài tập Kegel. Bạn chỉ nên chú trọng các cơ sàn chậu, chứ không phải cơ bắp vùng bụng, đùi hay mông.

Tập Kegel bao lâu thì hiệu quả?

Nếu bạn nôn nóng muốn biết tập Kegel bao lâu thì hiệu quả? Tập kegel nam nữ bao lâu thì hiệu quả?

• Bạn cần hiểu rằng, Kegel không lập tức mang đến kết quả nhanh chóng. Bài tập sẽ cần vài tuần hoặc vài tháng để bạn cảm nhận được sự khác biệt. Và nó sẽ chỉ hiệu quả khi bạn duy trì động lực tập đều hàng ngày như một tập tính.

Bạn sẽ nhìn thấy kết quả từ bài tập Kegel sau 4-6 tuần tập luyện. tuy nhiên, cũng có một số trường hợp phải mất khoảng 5-6 tháng để đạt được hiệu quả mong muốn. Vì vậy, nếu bạn không thấy bất kỳ sự thay đổi ngay nào ở các cơ thì đừng vội nản. Hãy cứ kiên nhẫn luyện tập theo kế hoạch đã đề ra nhé.

Cường độ thực hiện bài tập Kegel như thế nào?

Hãy tập chúng ít nhất 3 lần 1 ngày, với 4-5 hiệp mỗi lần tập. Bạn có khả năng bắt đầu với mốc thời gian là 10 giây cho việc thít chặt cơ vùng chậu. Sau đó tăng thêm 1 giây mỗi tuần để cải thiện hiệu quả tập luyện.

• Đồng thời hãy thử kết hợp với các bài tập tăng cường sức mạnh khác. Bạn cũng nên tập vào những thời điểm khác nhau trong ngày và chú ý để cơ được thư giãn giữa các bài tập.

Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về những lo ngại về cơ chậu hay chức năng cơ chậu. Nếu trong vòng một tháng tập mà bạn không thấy sự cải thiện hơn, có khả năng bạn đã xác định sai nhóm cơ. Hãy tham khảo ý kiến các bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cách tập Kegel đúng!

✅ Mọi người cũng xem : thương thương là gì

5. Khi nào bạn cần giúp đỡ?

Trong trường hợp bạn gặp điều kiện với bài tập Kegel, bạn hãy tìm đến bác sĩ. Họ có khả năng giúp bạn tìm ra tác nhân và hướng dẫn bạn xác định đúng cơ sàn chậu. Các chuyên gia cũng sẽ hướng dẫn bạn thực hiện bài tập Kegel chính xác nhất.

Nếu cần thiết, bạn có thể đề nghị sử dụng mũ chụp cổ tử cung. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc thực hiện liệu pháp phản hồi sinh học. Khi thực hiện biện pháp nay, bác sĩ sẽ đưa một bộ cảm biến áp suất vào âm đạo hay trực tràng của bạn. Khi bạn thả lỏng hay co các cơ sàn chậu thì bộ cảm biến này sẽ ghi lại và hiển thị vận hành của các cơ.

✅ Mọi người cũng xem : hỏa lực tập trung nghĩa là gì

Kết

Bạn không cần một nơi cụ thể hay khoảng thời gian đặc biệt nào khi thực hiện các bài tập Kegel. Thậm chí, bạn không cần dụng cụ hỗ trợ để thực hiện các động tác Kegel cơ bản! Bạn có thể tham khảo video bài tập Kegel giúp cơ sàn chậu khỏe mạnh hơn một cách hiệu quả. Đừng ngần ngại thay đổi ngay và cải thiện cuộc sống của bạn ngay từ bây giờ nha!