Tập aerobic có tác dụng gì? 10 lý do bạn nên tập aerobic ngay hôm nay

Bất kể tuổi tác, cân nặng hay thể trạng, tập aerobic đều đặn rất tốt đối với mọi người. Tập aerobic giúp người tập khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm thông tin vì sao bạn nên tập aerobic hàng ngày.

Tập aerobic còn được coi là thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ. Trong khi tập aerobic, người tập sẽ liên tục di chuyển các cơ lớn ở cánh tay, chân và hông. Từ đó, người tập đơn giản nhận thấy những phản ứng của cơ thể. Đó là:

• Thở nhanh hơn và sâu hơn. Điều này giúp tối đa hóa lượng oxy trong máu. Tim sẽ đập nhanh hơn, tăng lưu lượng máu đến các cơ và trở lại phổi;
• Các mạch máu nhỏ (mao mạch) sẽ mở rộng để cung cấp nhiều oxy hơn tới các cơ và mang đi các chất thải như carbon dioxide và axit lactic;
• Cơ thể giải phóng endorphin – thuốc Giảm đau một cách tự nhiên, làm tăng cường cảm giác hạnh phúc.

XEM THÊM: Tập thể dục, trầm cảm và trí não

Bất kể tuổi tác, cân nặng hay tình trạng sức khỏe, vận hành aerobic đều tốt cho mỗi người. Tập aerobic có nhiều lợi ích đối với sức khỏe với mọi độ tuổi. Khi cơ thể thích nghi với việc tập aerobic nhiều, người tập sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, vóc dáng thon gọn hơn.

chi tiết, 10 tác dụng của tập aerobic là:

• Giữ dáng: Kết hợp với một chế độ ăn uống đúng mực, tập aerobic giúp người tập hạn chế cân và giữ dáng;
• Tăng cường thể lực: Khi mới bắt đầu tập aerobic, người tập thường cảm thấy mỏi mệt. tuy nhiên, về dài lâu, tập aerobic giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, hạn chế mệt mỏi tốt hơn. Đồng thời, thể lực của tim, phổi, sức mạnh của xương và cơ cũng được cải thiện theo thời gian;
• ngăn chặn các bệnh do virus: Tập aerobic kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể vận hành tốt hơn. Điều này Giảm nguy cơ người tập mắc phải các bệnh nhẹ do virus như cúm, cảm lạnh;

• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý: Tập aerobic giúp Giảm nguy cơ mắc một vài bệnh lý như tim mạch, béo phì, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư. Các bài tập aerobic như đi bộ có khả năng Giảm nguy cơ loãng xương;
• Kiểm soát các bệnh lý mãn tính: Tập aerobic có thể giúp hạn chế huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Các bài tập này cũng có thể Giảm đau, cải thiện hơn chức năng ở những bệnh nhân viêm khớp. Đồng thời, tập aerobic còn giúp cải thiện chất lượng đời sống và thể lực ở bệnh nhân ung thư. Những người bị bệnh mạch vành cũng có khả năng kiểm soát được tình trạng bệnh của mình khi tập aerobic nhiều;
• Tăng cường sức mạnh cho trái tim: Một trái tim khỏe mạnh hơn sẽ bơm máu hiệu quả hơn, cải thiện hơn lưu lượng máu tới các bộ phận trên cơ thể;
• hạn chế nguy cơ tắc nghẽn động mạch: Tập aerobic làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) – một loại cholesterol tốt. Đồng thời, tập aerobic cũng làm Giảm lipoprotein mật độ thấp (LDL) – một loại cholesterol xấu. Nhờ đó, việc tập luyện giúp hạn chế tích tụ mảng bám trong động mạch;
• cải thiện hơn tâm trạng: Tập aerobic có thể làm hạn chế stress do lo lắng, làm dịu các triệu chứng của trầm cảm và đẩy nhanh người tập thư giãn hơn. Đồng thời, nó cũng có công dụng cải thiện hơn giấc ngủ;
• Tăng cường thể trạng cho người tuổi tác lên cao: Tập aerobic giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, duy trì khả năng vận động. Đồng thời, nó cũng làm hạn chế nguy cơ chấn thương và té ngã ở người lớn tuổi. Từ đó, tập aerobic giúp cải thiện hơn chất lượng cuộc sống. ngoài ra, tập aerobic còn giúp đầu óc nhạy bén hơn, bảo vệ trí nhớ, kỹ năng suy luận, phán đoán và tư duy của người tuổi tác lên cao. Đồng thời, nó còn ngăn chặn chứng sa sút trí tuệ và cải thiện hơn nhận thức ở người bị sa sút trí tuệ;

• Giúp sống lâu hơn: các thống kê đã chỉ ra rằng những người chăm chỉ tham gia tập aerobic sẽ sống lâu hơn so với người không tập thể dục nhiều. Đồng thời, người chăm chỉ tập aerobic cũng ít có nguy cơ tử vong do nhiều tác nhân như bệnh tim mạch, ung thư,…

XEM THÊM: Tập thể dục: 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên

Khi lựa chọn tập aerobic, mỗi người nên bắt đầu thật chậm rãi. Nếu không hoạt động trong một thời gian khá dài hoặc đang mắc một bệnh lý mãn tính, người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập aerobic. Đồng thời, cần chú ý những điều sau:

• Bắt đầu từ từ. Người tập có khả năng đi bộ 5 phút vào buổi sáng và 5 phút vào buổi tối;
• Ngày hôm sau, có khả năng tăng thêm vài phút cho mỗi buổi đi bộ và đẩy nhanh hơn một chút. Một thời gian ngắn sau, người tập có thể đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày và thu được tất cả những lợi ích của việc chăm chỉ tập aerobic. Người tập cũng có thể đạt được nhiều lợi ích hơn nữa nếu tập thường xuyên hơn;
• Các lựa chọn khác gồm khiêu vũ, bơi lội, leo cầu thang, chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền,…;
• Nếu người bệnh có tình trạng hạn chế khả năng tham gia tập aerobic, hãy hỏi bác sĩ về các lựa chọn thay thế. Ví dụ, người bị viêm khớp có thể tập dưới nước để không gây căng thẳng cho khớp,…

Tập aerobic sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất nếu người tập thực hiện chăm chỉ với các bài tập vừa sức. Đồng thời, việc kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cho kết quả tốt hơn.

Nguồn tham khảo: mayoclinic.org

• Bạn có thể Giảm cân bằng thể dục nhịp điệu (aerobic) không?
• Tập aerobic đốt cháy bao nhiêu calo?
• Pilates cho người mới bắt đầu: Khám phá cốt lõi