Bài tập Cardio là gì và có tác dụng như nào? Những lưu ý khi tập từ bác sĩ

Bài viết Bài tập Cardio là gì và có tác dụng như nào? Những lưu ý khi tập từ bác sĩ thuộc chủ đề về Hỏi Đáp thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng HLink tìm hiểu Bài tập Cardio là gì và có tác dụng như nào? Những lưu ý khi tập từ bác sĩ trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung về : “Bài tập Cardio là gì và có tác dụng như nào? Những lưu ý khi tập từ bác sĩ”

Đánh giá về Bài tập Cardio là gì và có tác dụng như nào? Những lưu ý khi tập từ bác sĩ

Xem nhanh

Cardio là gì là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Để giải đáp cho câu hỏi này và các khái niệm về tim mạch là gì, tập tim mạch có công dụng gì đối với cơ thể, những điều lưu ý khi tập tim mạch… Bài viết dưới đây của Bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề câu hỏi tim mạch là gì và các vấn đề liên quan một cách rõ ràng hơn nhé!

Cardio là gì? Hiểu rõ hơn về khái niệm tim mạch

Cardio là gì? Cardio (Tim mạch) là những bài tập mục tiêu kiểm tra nhịp tim, tăng lượng oxy và lưu lượng máu đi khắp cơ thể khi dùng đại cơ nhóm. This bài viết thường nhịp nhàng và lặp đi lặp lại.

Cardio mang lại thường xuyên lợi ích cho cơ thể bao gồm tăng cường thể trạng tim mạch, tâm trạng, tinh thần, giấc ngủ, điều chỉnh cân nặng và trao đổi chất. Các bài tập này giúp người tập hạn chế cân và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Các bài tập Cardio thông thường phối hợp nhiều nhóm cơ khác nhéu hoặc toàn bộ cơ thể chứ không riêng một nhóm cơ nào. Bài tập Cardio rất phong phú từ các bài tập ngoài trời đến trong nhà.

Cardio là gì

Các bài tập ngoài trời như:

• Chạy bộ
• Bơi
• Các môn thể thao có cường độ mạnh như: bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền

Các bài tập trong nhà như:

• Leo cầu thang
• Các máy tập toàn thân
• Máy chạy bộ

Bài tập cardio có công dụng gì đến cơ thể?

Ngoài trả lời thắc mắc và cardio là gì? Chúng ta tìm hiểu sâu hơn về các bài tập cardio có công dụng gì đến cơ thể.

Người tập cardio sẽ có hệ thống tim mạch khỏe hơn, cung cấp nhiều oxy hơn cho tế bào trong cơ thể. Khi tập bạn sẽ phải thở nhénh hơn và sâu hơn. Điều này tối đa hóa lượng oxy trong máu của bạn. Tim của bạn sẽ đập nhénh hơn, tình trạng này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ và trở lại phổi của bạn. Sau một thời gian, các bài tập này giúp tăng sức chịu đựng và độ bền.Các mạch máu nhỏ (mao mạch) của bạn sẽ giản nở để cung cấp nhiều oxy hơn đến các cơ của bạn và mang đi các chất thải, chẳng hạn như carbon dioxide và axit lactic.Cơ thể của bạn thậm chí sẽ phóng ra endorphin, chất hạn chế đau tự nhiên giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc.

✅ Mọi người cũng xem : sơn thủy hữu tình là gì

cải thiện thể trạng tim mạch

mỗi ngày tham gia tập cardio từ 30 – 60 phút sẽ giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn, bao gồm cơ tim, giúp kiểm soát huyết áp, tăng cường HDL (cholesterol tốt), Giảm lo lắng, căng thẳng, Giảm chất béo xấu LDL trong máu, ngăn chặn hình thành các cục máu đông, ngăn chặn các bệnh tim mạch, Giảm lượng đường trong máu và kiểm soát được bệnh đái tháo đường.

Xem thêm: Bài tập tăng cường thể trạng trái tim ngay tại nhà 

✅ Mọi người cũng xem : sĩ tử là gì

Tăng cường não bộ

Khi bạn luyện tập thường xuyên, vùng não sẽ kiểm soát trí nhớ tốt hơn, kỹ năng tư duy phát triển. Đối với người tuổi tác lên cao, việc tập cardio giúp hạn chế tốc độ thu nhỏ kích thước não, cải thiện chức năng nhận thức và Giảm ảnh hưởng của hội chứng tâm thần phân liệt. mặt khác, tập cardio giúp ngủ ngon hơn do đó cải thiện chứng mất ngủ ở người lớn tuổi.

✅ Mọi người cũng xem : chủ nghĩa duy tâm chủ quan là gì

Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Các bài tập cardio đều giúp tăng sự trao đổi chất thông qua việc sản xuất hormone Fibroblast Growth Factor 21 (FGF21). Giúp ngăn ngừa sự thèm ăn và đốt cháy thường xuyên calo hơn.

✅ Mọi người cũng xem : thương mại điện tử là gì

cải thiện hơn tâm trạng và năng lượng

Tập cardio giúp kích thích tăng tiết endorphin – là chất giúp mang lại cảm giác hưng phấn. ngoài ra, cardio cũng làm tăng sản xuất các hormone khác như dopamine, serotonin và norepinephrine. Việc giải phóng hormone này giúp Giảm stress, tăng cường sức chịu đựng, tăng năng lượng, tập trung tinh thần.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Tập thể dục thường xuyên và vừa phải giúp tăng phóng ra các kháng thể IgA, IgM, IgG và tế bào bạch cầu và tăng cường hệ thống miễn dịch. Đồng thời tăng tiết hormone cortisol sau khi tập luyện cardio giúp cơ thể chống lại stress.

✅ Mọi người cũng xem : tập quyền là gì

Kiểm soát bệnh viêm khớp

Tập thể dục Cardio giúp hạn chế đau do viêm khớp và hạn chế tình trạng cứng khớp khi vận động. ngăn ngừa té ngã ở người tuổi tác lên cao cải thiện hơn cơ bắp và giúp bạn khỏe hơn. Cardio cũng giúp giữ cho khớp, gân và dây chằng của bạn linh hoạt. Các vận hành nhẹ, như đi bộ hoặc leo cầu thang, có khả năng làm chậm quy trình mất xương do loãng xương

✅ Mọi người cũng xem : khoa chấn thương chỉnh hình là gì

hạn chế cơn hen và triệu chứng của hen suyễn

Tập luyện cardio làm Giảm BHR(phản ứng viêm của phế quản) và các cytokine tiền viêm trong huyết thanh, cùng lúc ấy cải thiện hơn chất lượng cuộc sống và Giảm cơn hen ở bệnh nhân hen vừa hoặc nặng. Những kết quả này cho thấy rằng việc thêm tập thể dục như một liệu pháp hỗ trợ vào điều trị bằng thuốc có khả năng cải thiện các đặc điểm chính của bệnh hen suyễn.

Dạng bài tập cardio tốt từ bác sĩ

Để hiểu rõ hơn Cardio là gì? Chúng ta tìm hiểu thêm các bài tập cardio. Các bài tập cardio gồm: nhảy dây, squat cơ bản, nâng cao đùi, gót chạm mông, leo núi chéo chân, hít đất… Các bài tập này này được phân thành 3 loại:

Cardio cường độ thấp

Các bài tập này thường mang lại các cảm giác trong lúc tập thở đơn giản, nóng lên nhưng chưa đổ mồ hôi, có thể nói và hát dễ dàng

Các vận hành bao gồm: đi bộ bình thường, bài tập giãn cơ, Tai Chi (Thái Cực Quyền)…

Cardio cường độ vừa phải

Các bài tập này thường đem lại các cảm giác trong lúc tập thở nhanh hơn, đổ mồ hôi nhiều hơn, vẫn có khả năng nói nhưng không đủ hơi để hát

Các hoạt động bao gồm: đi bộ với tốc độ nhénh, đạp xe, đi bộ đường dài, tập thể hình, trượt ván, trượt pa-tin, bóng chuyền…

Cardio cường độ cao

Các bài tập này thường mang lại các cảm giác trong lúc tập thở mạnh, đổ mồ hôi thường xuyên, khó thở, khó thể nói thành câu

Các vận hành bao gồm: chạy bộ, bơi nhanh, đạp xe nhanh, quần vợt đơn, bóng đá, nhảy dây, thể dục nhịp điệu…

ngoài ra còn có một số bài tập cardio đặc biệt như HIIT (tập luyện cường độ rất cao ngắt quãng), Tabata…

Không có bài dạng bài tập Cardio tốt nhất cho tất cả mọi người. Việc lựa chọn bài tập nào tùy thuộc vào tình trạng thể trạng, mục đích, thời gian và chế độ dinh dưỡng của bạn.

Tập cardio bao nhiêu là đủ?

Ngoài việc tìm hiểu khái niệm cardio là gì, chúng ta cùng nhéu nghiên cứu thêm về tập cardio bao nhiêu là đủ. Theo khuyến cáo của CDC: trên 18 tuổi nên tập:

• Tập cardio cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/ tuần
• Hoặc tập cardio cường độ cao ít nhất 75 phút/tuần
• Hoặc có khả năng kết hợp 2 hình thức trên.

Với từng bài tập cardio, chúng ta nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi lần để đem lại hiệu quả. Không giới hạn số lượng bài tập trong mỗi ngày. mặc khác không nên quá gắn sức dẫn đến uể oải và chấn thương.

Nên tập cardio vào lúc nào là câu hỏi được nhiều người chú ý. Thời gian tập cardio phụ thuộc vào mục đích và thời gian phù hợp của mỗi người:

• Tập buổi sáng giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa thường xuyên hơn nhưng cũng làm Giảm khối lượng cơ trong cơ thể. nguyên nhân sau một giấc ngủ dài lượng glycogen dự trữ đang ở mức thấp nên tập trong thời gian này tăng có khả năng đốt cháy mỡ thừa ở mức tối đa. Tập buổi sáng phù hợp cho những người muốn hạn chế cân. Nếu không muốn Giảm cơ cần phải bổ sung thức ăn nhẹ trước khi tập.
• Tập buổi chiều không mang lại hiệu quả như buổi sáng (theo thống kê lượng calo tiêu thụ vào buổi chiều Giảm 20% so với buổi sáng). Tập buổi chiều sẽ ít tốn thời gian ở giai đoạn khởi động hơn. Chúng ta bổ sung năng lượng trước khi tập để tránh trình trạng mất sức.

Nên ăn gì trước khi tập cardio?

Việc ăn trước khi tập giúp bạn cung cấp năng lượng để tăng cường sức mạnh. Việc nạp protein và carbs giúp cơ thể tận dụng tối đa nguồn nhiên liệu để xây dựng cơ bắp.

Nên ăn nhẹ hoặc có bữa ăn nhỏ từ 1 – 3 tiếng trước khi tập. Phải ăn tối thiểu 30 phút trước khi tập nếu không sẽ gặp các vấn đề về dạ dày.

Các món ăn được khuyến khích ăn trước khi tập:

• Bột yếu mạch, sữa ít béo và trái cây
• Sinh tố trái cây và sữa chua
• những loại hạt: táo khô, nho khô, hạnh nhân
• Latte ít béo và táo
• Chuối Cardio là gì? Nên ăn gì trước khi tập

Những lưu ý tập cardio đúng cách từ bác sĩ

Để đạt được lợi ích tối đa, cần tập cardio đúng phương pháp ít nhất ba ngày mỗi tuần. Bạn không cần phải ép tất cả các bài tập của mình vào các ngày trong tuần. Bạn nên đặt ra lịch trình phù hợp với bản thân.

Đối với người mới, nên bắt đầu với các vận hành có cường độ từ thấp đến trung bình. Khi thực hiện trong thời gian dài sẽ thu được nhiều lợi ích cho thể trạng. Hãy chọn những hoạt động mà bạn yêu thích để bạn gắn bó với các bài tập đó.

Nên tăng mức độ khó của bài tập hơn là tăng số lượng hoặc độ dài của một bài tập.

Một bài tập cardio cơ bản cần có 3 giai đoạn:

• Giai đoạn 1: khởi động và giãn cơ.
• Giai đoạn 2: thực hiện bài tập cardio phù hợp về thời gian và cường độ.
• Giai đoạn 3: tập hạ nhiệt, hồi sức.

Trên đây là một số câu trả lời thắc mắc cardio là gì cũng như các khái niệm cơ bản về cardio. tuy nhiên, muốn đạt hiệu quả trong việc tập luyện còn phụ thuộc vào thường xuyên yếu tố khác. Ví dụ như là cường độ, độ nặng, thời gian tập cũng như chế độ sinh hoạt, lượng calo nạp vào hằng ngày. Hãy kiên trì luyện tập để đem lại thường xuyên lợi ích sức khỏe nha!

Các câu hỏi về tập cardio là gì

Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê tập cardio là gì hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé