Giải thích core trong gym là gì và các bài tập luyện cơ – VSHAPE

Bài viết Giải thích core trong gym là gì và các bài tập luyện cơ – VSHAPE thuộc chủ đề về Wiki How thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng HLink tìm hiểu Giải thích core trong gym là gì và các bài tập luyện cơ – VSHAPE trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung về : “Giải thích core trong gym là gì và các bài tập luyện cơ – VSHAPE”

Đánh giá về Giải thích core trong gym là gì và các bài tập luyện cơ – VSHAPE

Đối tượng với những người mới tham gia phòng tập gym thì chưa biết cốt lõi trong phòng tập là gì . Nên cho trong chuyên đề bài viết hôm nay, Vshape sẽ giải thích cho mọi người khái niệm cốt lõi trong phòng tập là gì và những bài luyện tập khỏe mạnh và săn chắc.

Hãy theo dõi bài viết dưới đây để cung cấp thêm thông tin cho mình về vùng core nằm sâu bên trong nhưng cũng vô cùng quan trọng đối với cơ thể trong quy trình tập luyện nhé. Đừng quên xem thêm thường xuyên bài viết hữu ích về GYM tại chuyên mục kiến thức GYM nhé!

Cơ bản được xem là một phần nhỏ trong cùng lõi của cơ thể. Đây là 1 chuỗi cơ sở phức tạp bao gồm tất cả các phần thân của bạn. Core core có kết nối với mọi vùng, trừ các vùng tay và chân. This base group tham gia vào toàn bộ các cơ chế chuyển động. Vì lợi ích của cốt lõi trong phòng tập thể dục là gì, hãy tiếp tục theo dõi bên dưới đây.

• Gia tăng độ bền và tránh được thường xuyên chấn thương trong vận động. Bởi 1 nhóm cơ yếu khiến các bạn bị đau thắt lưng đơn giản và nhiều đối diện với chấn thương hoặc thực hiện các động tác thể chất cơ bản rất khó khăn. 
• Giúp bảo vệ những nhóm cơ quan quan trọng. Các bạn biết không, phần core chắc khỏe có chức năng như một lá chắn bảo vệ xung quanh vùng thận và gan, để các bộ phận này hạn chế được tổn hại khi vô tình chịu va đập hay ảnh hưởng mạnh.
• Giúp cải thiện tư thế. Bởi dáng người bị gù thường do cơ lõi yếu gây ra nên. Việc duy trì đúng tư thế là yếu tố vô cùng quan trọng bởi nó sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cột sống và hỗ trợ cơ thể thở sâu hơn.

>> Xem thêm bài viết: Định nghĩa coach gym là gì và những điều thú vị của nghề coaching

• Tăng cường hiệu suất thể thao. Bởi việc nhóm cơ lõi được tăng cường sẽ hỗ trợ các bài tập của bạn đạt hiệu suất và hiệu quả tập luyện cao hơn. Vùng cơ lõi săn chắc và linh hoạt sẽ duy trì tính ổn định, phòng chống chấn thương và cải thiện cường độ động tác của bạn.
• Hỗ trợ cải thiện hơn ngoại hình. Một thân hình chuẩn không phải là nguyên nhân để sở hữu một cơ lõi khỏe. Thế nhưng, chắc chắn nó sẽ là động lực cho bản thân. Vì vùng thân giữa linh hoạt và săn chắc sẽ giúp thân hình chúng ta trông gọn gàng, khỏe mạng và tự tin hơn.

Low Plank được đánh giá là bài tập mang tính hiệu quả cao. Vậy tác dụng của nó đối với core trong gym là gì? Bài tập này tập trung vào các cơ lõi, giúp cải thiện tư thế và sở hữu vòng eo thon gọn. ngoài ra, còn tác động mạnh mẽ vào vùng vai và cơ mông. Hãy duy trì tư thế 1 đường thẳng và thở đều đặn, chậm rãi.

• Nằm sấp và nâng người như tư thế hít đất.
• Gập khuỷu tay 1 góc 90 độ rồi dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cẳng tay. Khuỷu tay phải được nằm thẳng dưới vùng vai để cơ thể hình thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Giữ nguyên tư thế 1 đường thẳng, càng lâu càng tốt. hấp dẫn nhất là nên tập không quá 2 phút

Bài tập core trong gym là gì này sẽ giúp vùng lưng dưới và vùng bụng được tăng cường sức mạnh và duy trì khả năng cân bằng cho cơ thể.

Hãy chuẩn bị 1 tấm thảm hoặc vải mềm để tập bài này. Các bạn chú ý khi gập người thì hít vào, còn khi dang cánh tay và chân phía đối diện thì thở ra. Hãy cố gắng ép bụng khi thực hiện dang cánh tay và chân để vùng lưng được ổn định và khỏe mạnh. 

• Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm bằng cả 2 tay và 2 chân. Tiến hành dơ một cánh tay thẳng về phía trước, chân lúc này duỗi thẳng ra phía sau trong không trung, gồng chặt cơ bụng.
• Kế đến, đưa đầu gối và khuỷu tay về phía trung tâm của bạn. Hãy chắc chắn rằng chúng chạm nhau. Khi các bạn tiến hành gập lưng thì hãy gồng chặt cơ bụng. Thực hiện 10 lần liên tục rồi hãng chuyển sang bên kia.

Bài tập này chủ yếu tập trung vào các cơ bụng xoay và cơ liên sườn. Nó cũng có khả năng duy trì cân bằng và phối hợp cơ. mặt khác, động tác này còn ngăn ngừa tình trạng chấn thương lưng dưới và căng cơ nhờ được xây dựng là một động tác đứng.

Khi thực hiện bài tập core trong gym là gì này, các bạn phải chắc chắn mình đã gồng chắc cơ bụng trong tất cả quá trình. và cạnh đó, phải thực hiện động tác này với mật độ tần suất chậm rãi và trong tầm kiểm soát.

Cách thực hiện:​​​​​​​

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và bàn chân hướng về phía trước.
• Tiếp theo, hãy để những ngón tay của bạn phía sau cổ, còn khuỷu tay lúc này sẽ chĩa ra hai bên sao cho thẳng với phần vai. Hãy hít vào và cùng lúc ấy gồng chặt vùng cơ lõi của bạn.
• Sau đó, nâng đầu gối phải cao nhất có khả năng, qua thân người của bạn và có thể đến ngực. bên cạnh đó, vặn thân người sang phải rồi kéo khuỷu tay trái hướng về phía đầu gối nhấc lên để nhận thấy sự gập cơ. Trong quá trình di chuyển các bạn nhớ thở ra.

Như vậy, Vshape đã giải thích cho mọi người khái niệm core trong gym là gì và chia sẻ những bài tập luyện cơ bổ ích để ai cũng có khả năng sở hữu 1 nhóm cơ lõi khỏe mạnh, săn chắc. Vậy các bạn còn đắn đo gì nữa mà không liên hệ với Vshape ngay để đăng ký trải nghiệm các lớp tập core tại đây. Nếu còn cần thêm thông tin gì gì về các lớp học Core của Vshape thì hãy gọi hotline để được hỗ trợ giải đáp nha!

• Hotline: (08) 71080815.
• Địa chỉ: 491/21-23 Trường Chinh, P14, Quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh hoặc Vincom Plus L3, Nguyễn Duy Trinh, Quận 2, TP.Hồ Chí Minh.
• Email: [email protected]
• Website: www.vshape.vn

Các câu hỏi về tập core là gì