Lợi ích tuyệt vời của bài tập Kegel đối với cơ thể ít ai biết

Bài viết Lợi ích tuyệt vời của bài tập Kegel đối với cơ thể ít ai biết thuộc chủ đề về Hỏi Đáp thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng https://hlink.vn/hoi-dap/ tìm hiểu Lợi ích tuyệt vời của bài tập Kegel đối với cơ thể ít ai biết trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung : “Lợi ích tuyệt vời của bài tập Kegel đối với cơ thể ít ai biết”

Đánh giá về Lợi ích tuyệt vời của bài tập Kegel đối với cơ thể ít ai biết

Bài Kegel được phát triển từ năm 1948, là bài tập dành riêng cho cơ thể bị đánh vỡ. Luyện tập nhiều Kegel giúp cả nam và nữ cải thiện hơn chức năng tình dục và tăng cường thể trạng.

1. Bài tập Kegel mang lại lợi ích như thế nào?

Bài tập Kegel ra đời từ năm 1948 bởi một bác sĩ phụ khoa người Mỹ, nhưng phải đến những năm gần đây, bài tập mới nhận được sự ủng hộ của đông đảo mọi người. Đây là bài tập dành riêng cho vùng cơ sàn chậu, giúp tăng cường và hỗ trợ bộ phận sinh dục. Vùng cơ này nằm ở dưới vùng chậu, giữa 2 chân ở vùng thắt lưng.

Bài Kegel day càng phổ biến ở Việt Nam, được mọi người biết đến như phương pháp tập an toàn để cải thiện trạng thái thể trạng, bệnh và khả năng sinh lý cho cả nam và nữ.

✅ Mọi người cũng xem : trang trọng tiếng anh là gì

1.1. Lợi ích tập Kegel với nữ giới

Với nữ giới, bài tập Kegel tác động làm săn chắc cơ sàn chậu, giúp kiểm soát vấn đề vệ sinh lẫn độ khít của âm đạo. Đặc biệt phụ nữ sau khi sinh đẻ, hoặc tác động của tuổi già, béo phì thì vùng cơ sàn chậu này cũng bị lão hóa theo, suy giảm và giãn rộng. do đó, bài tập Kegel giúp phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh cho âm đạo, rất thường nhật ở phụ nữ sau sinh.

ngoài ra, thực hiện bài tập Kegel cũng giúp phụ nữ:

– Dễ sinh thường hơn.

– Tăng khả năng co thắt các cơ khi yêu, giúp đạt cực khoái dễ dàng hơn.

– Se khít âm đạo, săn chắc hồng hào vùng âm hộ.

– Giảm nguy cơ mất kiểm soát tiết niệu và đường ruột.

– Giảm nguy cơ rò rỉ đường tiết niệu.

– Giảm nguy cơ sa dạ con với phụ nữ sinh thường.

 Phụ nữ mang thai cũng có khả năng tập Kegel

✅ Mọi người cũng xem : bài tập thể dục vệ sinh là gì

1.2. Lợi ích của bài tập Kegel với nam giới

Bài tập Kegel cũng ảnh hưởng tốt tới vùng cơ xương cụt, cơ vùng chậu ở nam giới, đặc biệt là người từng phẫu thuật tuyến tiền liệt, người thường xuyên táo bón, mang vác vật nặng, bệnh lý bàng quang hoặc đường ruột,… 

Nhờ tác động đến vùng cơ này, bài tập Kegel giúp nam giới:

– Giảm và ngăn ngừa rối loạn khả năng cương.

– Tăng kích thước bộ phận sinh dục nam.

– cải thiện chức năng tình dục.

– Kiểm soát có khả năng xuất tinh và thời gian cương cứng.

– Kiểm soát đường tiết niệu, cải thiện sức khỏe bàng quang.

✅ Mọi người cũng xem : khoa tâm thần kinh là gì

2. Hướng dẫn tập Kegel

Bài tập Kegel với nam giới và nữ giới là khác nhéu. cụ thể như sau:

✅ Mọi người cũng xem : tập quán nghĩa là gì

2.1. Hướng dẫn tập Kegel cho phái yếu

Trước hết, phái yếu cần xác định chính xác vị trí của cơ sàn chậu. Hãy để ý khi bạn đang đi tiểu, việc ngưng dòng nước là bạn đã tác động khép chặt cơ sàn chậu. Như vậy Kegel sẽ tập trung ở động tác này.

Bạn thực hiện như sau:

– Thắt chặt cơ giữ trong ít nhất 10 giây.

– Thả ra và tiếp tục.

Lặp lại động tác này 4 – 5 lần. mỗi ngày 1 hoặc một thi thoảng nếu bạn đã quen.

Mới đầu, việc thực hiện động tác này khá khó khăn, hãy khởi đầu dễ dàng hơn khi nằm. Sau khi đã quen, bạn có thể tập ở bất cứ đâu và tư thế nào như đứng, ngồi, nằm,… Thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy thay đổi tích cực.

 Hướng dẫn tập Kegel cho phái yếu

✅ Mọi người cũng xem : quyền lực công đặc biệt là gì

2.2. Hướng dẫn tập Kegel cho phái mạnh

Tương tự với phái mạnh, cần xác định chính xác vị trí cơ sàn chậu để thực hiện bài tập này. nam giới cũng tương tự, cơ sàn chậu vận hành khi bạn dừng khi đang đi tiểu. ngoài ra, cơ này cũng vận hành khi bạn cố gắng nhịn xì hơi ngoài cơ mông.

Bài tập Kegel ở nam giới sẽ thực hiện như sau:

– Thắt chặt cơ giữ trong 10 giây.

– Thả ra và tiếp tục lặp lại.

Thực hiện động tác này 4 – 5 lần mỗi đợt, khoảng 3 đợt mỗi ngày. Luyện tập nhiều sẽ giúp bạn nhận thấy sự cải thiện hơn đáng kể về có khả năng khả năng cương và tình dục.

3. Lưu ý để tập Kegel hiệu quả hơn

có thể thấy, tập Kegel khá dễ dàng, bất cứ ai cũng có thể đơn giản thực hiện. tuy nhiên, để đạt được hiệu quả hấp dẫn nhất, hãy lưu ý một số điều sau:

✅ Mọi người cũng xem : bào tử nấm linh chi là gì

3.1. Điều hòa nhịp thở

Nhịp thở khi tập Kegel cũng có vai trò quan trọng để ép cơ chậu tối đa khi tập. do đó, cần lưu ý điều hòa nhịp thở khi tập, không cố giữ hơi thở làm tăng áp lực trong bụng, gây ra lầm tưởng rằng mình thực hiện đúng động tác.

✅ Mọi người cũng xem : cho vay thế chấp là gì

3.2. Giữ bàng quang trống

Đặc biệt với những người bắt đầu tập Kegel, việc tập khi bàng quang còn đầy hoặc có nước tiểu có khả năng gây ra đau đớn hoặc rò rỉ nước tiểu. 

Cần duy trì tập Kegel để thấy hiệu quả

✅ Mọi người cũng xem : ngành kỹ thuật vật liệu xây dựng là gì

3.3. Duy trì tập tính tập luyện

Giống như khi tập thể dục, duy trì thói quen tập luyện Kegel cũng giúp bài tập đạt hiệu quả hơn. Lưu ý duy trì mật độ tần suất vừa phải, nhẹ nhàng khi bắt đầu, sau đó tăng dần cường độ để đạt hiệu quả hấp dẫn nhất.

Hãy tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 4 – 5 lượt. Việc tăng cường độ tập bằng cách kéo dài thời gian thít chặt cơ vùng chậu từ 10 giây lên 11 hoặc 12 giây khi đã quen. 

3.4. Xem xét bài tập bổ sung

Khi đã quen với tập Kegel, bạn có khả năng tăng cường độ tập hoặc kết hợp bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo để đạt hiệu quả nhanh chóng. tuy nhiên, cần xem xét cẩn thận trước khi thực hiện, tránh tập quá sức.

Thực tế, tập Kegel đã mang lại thường xuyên kết quả khả quan cho mọi người, vì vậy không chỉ thường nhật ở Mỹ mà còn biết tới trên toàn thế giới. tuy nhiên, Kegel mang lại kết quả từ từ nhưng bền vững, nên người tập cần kiên trì thực hiện.

Thông thường, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện hơn tích cực sau khi tập Kegel từ vài tuần cho tới vài tháng. Khi giữ được thói quen tập Kegel trong thời gian dài, chúng sẽ đem lại hiệu quả dài lâu cả về sinh lý lẫn sức khỏe chung. ngoài ra, hãy thử kết hợp Kegel với các bài tập thể dục, thể lực khác để tăng cường thể trạng toàn diện.

Tập Kegel giúp cải thiện chức năng tình dục ở cả nam và phái yếu

Nếu bạn mắc các bệnh lý cơ chậu hoặc từng can thiệp phẫu thuật vùng này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tập Kegel. Nếu không nhận thấy sự cải thiện hơn sau thời gian khá dài, rất có khả năng bạn luyện tập không đúng cách, không đúng cơ mong muốn.

Tập Kegel vô cùng dễ dàng, không tốn quá thường xuyên thời gian hay công sức nhưng đem đến nhiều hiệu quả cho vùng cơ ít được quan tâm này. Đừng ngần ngại chia sẻ bài tập Kegel đến người bạn tình hoặc những người quen đang gặp phải các tình trạng liên quan nhé. Nếu cần hỗ trợ hoặc thắc mắc thêm, hãy liên lạc với bệnh viện MEDLATEC để được tư vấn qua tổng đài 1900 56 56 56.

Các câu hỏi về tập kegel là gì